booksdaily.club
booksdaily.club » Домоводство, Дом и семья » Спорт » Маргарита Орлова - Упругие бедра и ягодицы за 30 дней

Маргарита Орлова - Упругие бедра и ягодицы за 30 дней

На этом ресурсе Вы можете бесплатно читать книгу онлайн Маргарита Орлова - Упругие бедра и ягодицы за 30 дней. Жанр: Спорт издательство -, год -. На сайте booksdaily.club Вы можете онлайн читать полную версию книги без регистрации и sms. Так же Вы можете ознакомится с содержанием, описанием, предисловием о произведении
Название:
Упругие бедра и ягодицы за 30 дней
Возрастные ограничения:
(18+) Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних просмотр данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕН! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту для удаления материала.
Издательство:
-
ISBN:
-
Год:
-
Дата добавления:
7 май 2019
Количество просмотров:
132
Читать онлайн
Маргарита Орлова - Упругие бедра и ягодицы за 30 днейМаргарита Орлова - Упругие бедра и ягодицы за 30 дней
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.

Маргарита Орлова - Упругие бедра и ягодицы за 30 дней краткое содержание

Маргарита Орлова - Упругие бедра и ягодицы за 30 дней - автор Маргарита Орлова, на сайте booksdaily.club Вы можете бесплатно читать книгу онлайн. Так же Вы можете ознакомится с описанием, кратким содержанием.
Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Сделав ягодицы в психологическом отношении одним из центров эротического внимания к женщине, природа-матушка наделила эту часть тела и рядом чисто физических недостатков. Например, таких как целлюлит. Эта проблема знакома многим. Причины, которые влияют на потерю упругости и подтянутости ягодиц, довольно банальные: малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, вредные привычка. С помощью упражнений, приведенных в этой книге, накачать ягодицы теперь реально и в домашних условиях. За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Но с помощью этой книги вам понадобится лишь немного времени и немного терпения. А в качестве спортинвентаря можно использовать даже обычный стул!Разнообразие представленных в книге методик, среди которых калланетика, аэробика, аква-аэробика, шейпинг, фитбол, степ, растяжка, питалес, йога-аэробика, кардиотренировки и даже знаменитый комплекс «Бразильская попка», поможет вам выбрать именно тот комплекс упражнений, который будет наиболее эффективен именно для вас. Диеты, маски и обертывания помогут вам сохранить и закрепить полученный эффект, а вдохновляющие примеры Бейонсе, Бритни Спирс, Джерри Холливелл и многих других настроят вас на нужный лад, и результат не заставит себя ждать!

Упругие бедра и ягодицы за 30 дней читать онлайн бесплатно

Упругие бедра и ягодицы за 30 дней - читать книгу онлайн бесплатно, автор Маргарита Орлова
Назад 1 2 3 4 5 ... 14 Вперед
Перейти на страницу:

Маргарита Орлова

Упругие бедра и ягодицы за 30 дней

Введение

Каждая девушка мечтает о красивой и подтянутой попке. Но, увы, далеко не у всех идеальные формы. У кого-то с рождения попа плоская, маленькая, у других с возрастом или после родов она провисает и может образовываться птоз (опущение). Но есть возможность иметь красивый силуэт – круглые, высокие ягодицы.

Бразильские женщины известны своими привлекательными формами, но вовсе не обязательно ехать в Рио, чтобы стать обладательницей соблазнительной попки. Сделать это можно и дома или в тренажерном зале за короткое время!

Но прежде чем начать, давайте рассмотрим анатомию ягодичной области. Ягодицы человека представляют собой целую группу мышц. По своей функциональности они похожи на работу дельтовидных мышц плеча.

Большая ягодичная мышца – это, собственно, то, что мы и называем ягодицами. Это самая мощная мышца в человеческом теле. Именно большая ягодичная мышца держит туловище в вертикальном положении. По структуре она грубоволокнистая, сделанная из пучков, лежащих параллельно друг другу и соединенных вместе в один большой узел, но разделенных волокнистыми перегородками. Начинается она в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, идет по латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы. Ее волокна направлены косо вниз. Они формируют нижнюю и большую часть мышцы, вместе с поверхностными волокнами нижней части, в конце плотной жилистой пластинки, которая огибает большой вертел бедренной кости и переходит в широкую фасцию бедра; более глубокие волокна нижней части мышцы расположены в ягодичной бугристости между латеральной широкой мышцей бедра и приводящей мышцей.

Функция большой ягодичной мышцы разгибать и поворачивать наружу бедро, выпрямлять и фиксировать туловище. Когда большая ягодичная мышца занимает неподвижное положение в тазе, она напрягает бедро и обеспечивает прямостоячее положение туловища. Принимая неподвижное положение снизу, она воздействует на таз, поддерживая его и туловище над головкой бедра; это особенно очевидно при стоянии на одной ноге. Она очень сильно влияет на тело, держа его в вертикальном положении после наклона, путем вытягивания таза назад, ей помогают двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца и большая приводящая мышца.

Средняя ягодичная мышца – мышца наружной группы мышц таза. Располагается под большой ягодичной мышцей. По форме приближается к треугольнику. Мышца толстая, в ней различают два слоя пучков – поверхностный и глубокий. Мышечные пучки располагаются веерообразно, начинаясь широкой частью от наружной поверхности крыла подвздошной кости, ограниченной спереди передней ягодичной линией, сверху – подвздошным гребнем, снизу – задней ягодичной линией. Затем все мышечные пучки сходятся в общее мощное сухожилие, прикрепляющееся к вершине и наружной поверхности большого вертела.

Функция средней ягодичной мышцы заключается в следующем: она участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперед туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро внутрь, задние – наружу.

Малая ягодичная мышца – самая глубокая из трех, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости. По форме она напоминает среднюю ягодичную мышцу, но значительно тоньше в поперечнике. Функция малой ягодичной мышцы аналогична функции средней ягодичной мышцы. При сокращении отводит бедро. При опоре тела на одну ногу она наклоняет таз в свою сторону.

Все мышцы ягодиц, кроме большой ягодичной, являются глубокими, то есть не определяющими внешний рельеф тела человека. За внешнюю привлекательность нашей попы отвечает только большая ягодичная мышца. Кроме того, на женских ягодицах много жировых клеток, поэтому эта часть тела быстрее всего поправляется. А если этот процесс происходит быстро, то на попе появляются красноватые растяжки. Плюс ко всему, в этой части тела хуже всего происходит кровоснабжение. Прибавим к этому многочасовое сидение на работе и получим целлюлит.

Как подтянуть ягодицы – сжечь лишний жир и подтянуть большую ягодичную мышцу за короткое время?

Проблема лишнего жира решается разумным питанием, массажем и различными моделирующими кремами. Например, возьмите себе за правило ежедневно энергично массировать ягодицы круговыми движениями, например, мочалкой из люфы. После этого натирайте кожу в течение пары минут кусочками льда, а в заключение процедуры используйте лифтинг-крем для упругости. Это ускорит сжигание жира, а кожу сделает гладкой и бархатистой.

Ну а подтянуть большую ягодичную мышцу помогут упражнения. Но помните, можно тренироваться хоть каждый день, но если продолжать питаться жирным и сладким, ваши подтянутые мышцы не будут видны под слоем жира. В то же время, потеря веса без физической нагрузки приведет к тому, что ягодицы станут плоскими, а по заверениям мужчин, плоская попа – это в сто раз хуже, чем толстая.

Довольно часто в разговорах об идеальной фигуре нам встречается термин «бразильская попка». Считается, что именно эта форма наиболее сексуальна и аппетитна, а между тем, мало кто знает, что именно вкладывается в определение «бразильской попы».

Что такое «бразильская попка»

Строго говоря, бразильская попка – это, прежде всего, когда попка есть. То есть обладательницы бразильских поп никогда не бывают анорексичными худышками, но и из пышнотелых красавиц обладательниц сего чуда выделяет упругость пятой точки и общая целостность и мускулистость фигуры.

Бразильская попка начинается круто от поясницы и не имеет складок, она логично перетекает в ноги, следовательно, исключает обвислость и дряблость.

Стать обладательницей бразильской попки можно 2 способами:

♦ Посетив пластического хирурга;

♦ Регулярно выполняя необходимые упражнения.

Согласитесь, что второй способ гораздо предпочтительнее первого, тем более, что стать обладательницей шикарной попки можно всего за месяц тренировок.

Американские таблоиды регулярно составляют рейтинг обладательниц самых красивых женских ягодиц. Сегодня в нем с рекордным отрывом лидирует светская львица Ким Кардашьян. На втором месте в рейтинге самых красивых попок закрепилась американская звезда Рианна. Замыкает тройку Скарлетт Йохансон.

Конкурс на самую красивую попу Бразилии проводится и в этой знойной стране. Кстати, победительница конкурса гордится своим титулом. Она получила свою прекрасную попу именно благодаря занятиям фитнесом. Последуем же и мы ее примеру!

Как фитнес поможет обрести упругие ягодицы

У вас стабильный вес, но что-то не устраивает в вашей фигуре? Или вы постоянно правильно питаетесь, а добиться желаемого результата никак не получается. Хотите красивую фигуру? Для начала давайте определимся. Здесь существует всего две причины.

Первая причина – низкая самооценка, самобичевание, не любовь к своей природной красоте. Таким людям обычно кажется, что все равно, что-то не так, хотя вес вроде бы в норме. В настоящее время огромное количество девушек стремятся быть похожими на моделей. Отсюда и возникает неустроенность своей внешностью, в том числе и фигурой. Но природа мудра и бесконечно разнообразна – запомните, самая красивая фигура – это ваша фигура! Поэтому первая рекомендация будет следующей – будьте довольны собой и не стремитесь быть похожей на кого-то еще!

Вторая причина – недостаток физических упражнений. Красивая фигура – это фигура, которая делает женщину здоровой, энергичной, подтянутой и неотразимо обаятельной. А разве женщина, изнуренная диетами и голодом будет похожа на энергичную и здоровую? Поэтому второй существенной рекомендацией будет полноценное питание и физическая активность.

Преимущества, которые дает нам спорт: тело становиться подтянутым, уменьшаются сантиметры в объемах, улучшается кровообращение, развивается выносливость, улучшается осанка, повышается энергетика, поднимается настроение. Вы никогда не задумывались, почему прыгающим и кувыркающимся детям так весело? Все просто – физическая активность вызывает в организме выработку гормона «радости» – серотонина. Добавьте к этому солнышко и свежий воздух – и порция счастья увеличится многократно. Однако, все хорошо в меру. Чрезмерные нагрузки могут привести к эмоциональному истощению и выработке противоположного гормона – гормона стресса – кортизола.

Назад 1 2 3 4 5 ... 14 Вперед
Перейти на страницу:

Маргарита Орлова читать все книги автора по порядку

Маргарита Орлова - на сайте онлайн книг booksdaily.club Вы можете читать полные версии книг автора в одном месте.


Упругие бедра и ягодицы за 30 дней отзывы

Отзывы читателей о книге Упругие бедра и ягодицы за 30 дней, автор: Маргарита Орлова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор booksdaily.club


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*